Pentru o experienţă mai bună, vă rugăm să schimbaţi browser-ul la CHROME, FIREFOX, OPERA sau Internet Explorer.

Detalii despre blog

Dieta de vacanță. Reguli, sfaturi și trucuri ca să-ți păstrezi silueta în concediul de vară

Dieta de vacanță. Reguli, sfaturi și trucuri ca să-ți păstrezi silueta în concediul de vară

Dacă te pregătești de vacanță, ia aminte la… dieta de vacanță! Nu, nu e un regim restrictiv, ci, mai degrabă, un set de reguli, sfaturi și trucuri prin care să-ți construiești propriul sistem de alimentație în perioada concediului. Scopul este să-ți păstrezi silueta sau să iei în greutate foarte puțin (1-2 kg), într-o perioadă în care, de ce să nu recunoaștem?, cei mai mulți dintre noi ne relaxăm la maximum, uităm de cumpătare și ne răsfățăm cu toate bunătățile.

Înainte de vacanță, te-ai chinuiești cu diete și te verifici zilnic în oglindă și pe cântar, până ajungi la greutatea și silueta ideale. Totul, ca să arăți bine pe plajă, în costum de baie. Apoi, în mod ilogic, imediat de ajungi la mare, uiți de eforturile făcute și scapi în shaorma și gogoși sau, dacă ești la un all inclusive ori ultra all inclusive, mănânci în neștire…

Astfel, după câteva zile, hainele se dovedesc neîncăpătoare. Cum faci să nu cazi în această capcană și să te întorci din concediu la fel de subțire cum am plecat? Ar trebui să adaptezi regulile unei alimentații de bun simț vacanței, adică să mănânci sănătos și cu măsură și doar din când în când să-ți permiți câte un răsfăț culinar, nu invers, adică răsfăț culinar în majoritatea timpului și restricții… doar când îți aduci aminte.

În plus, este ideală o vacanță activă, nu una în care să stai în șezlong cât e ziua de lungă, permițând kilogramelor să se depună liniștite.

Iată regulile de bază care ar trebui să te ajute să-ți menții silueta sau, în cel mai rău caz, să nu pui pe tine mai mult de un kilogram, două:

Consumă mai multe calorii în prima parte a zilei, ca să ai timp să arzi din ele până seara. Adică ia mesele mai consistente dimineața și la prânz.

Cafeaua și/sau ceaiul încearcă să le bei neîndulcite.

Dacă la mesele principale consumi carne, ouă sau brânzeturi, ai grijă ca lângă ele să ai o salată mare. De fapt, este indicat ca salata să fie baza, iar proteina animală să fie într-o cantitate mică.

Ideal ar fi să consumi mult pește și fructe de mare, fiindcă nu îngrașă, dar dacă nu poți fără carne de pui, porc sau vită, alege-o pe cea slabă, friptă pe grătar.

  • Alege pește sănătos, bogat în omega-3 (grăsimi bune pentru organism) – somonul, macroul, heringul, tonul sau păstrăvul. Evită peștii care pot conține toxine și mercur: pangasius, rechin, crap, pește-spadă.
  • Dintre brânzeturi, alege-le pe cele degresate și mai puțin sărate, nu pe cele cremoase și maturate.
  • Nu te feri de legume – sunt delicioase cele fripte pe grătar! În plus, nu îngrașă.
  • Îngrașă însă sosurile, maioneza și orice e prăjit în ulei, ciorbele “drese” cu smântână, așa că… taie-le de pe listă sau consumă-le foarte rar și în cantitate mică.
  • O opțiune de masă sățioasă și săracă în calorii o reprezintă supele. Supele-cremă de ciuperci, broccoli sau de legume combinate sunt delicioase!
  • Încearcă că nu mănânci pâine (sau să mănânci puțină), să nu exagerezi cu pastele, cu pizza și produsele de patiserie, dar nici cu orezul.
  • Dacă ți-e poftă de un sendviș, la un moment dat, alege unul cu mai puțină pâine (poate cu lipie), care are și salată, și legume și care conține cât mai puțin sos.
  • Fast-food? Mai bine nu! Dar dacă nu te poți abține, încearcă apoi, vreo două zile, să mănânci mai mult salate…
  • Cartofii prăjiți, mâncărurile cu sos, cașcavalul pané sunt bombe calorice. Gustă, dacă ți-e poftă, dar nu le transforma în mese principale.
  • Evită gustările între mese: alune, floricele, semințe, chipsuri, biscuiți, pateuri, gogoși… Sunt cea mai sigură cale spre îngrășare. Dacă simți că nu mai poți de foame și mai e mult până la următoarea masă, ronțăie un fruct, un morcov sau câteva migdale crude.
  • Încearcă să nu consumi desert în fiecare zi, iar când simți că nu mai poți fără ceva dulce, alege o înghețată simplă, fără topping, nu prăjituri cu cremă multă.
  • Nu uita că și băutura are calorii! Sucurile din fructe sau cele acidulate, alcoolul, cafeaua cu lapte, frișcă sau înghețată – toate îngrașă. Cea mai sigură pentru siluetă este apa plată, eventual combinată cu zeamă de lămâie.

Dieta de vacanță: alte trucuri care te-ar mai putea ajuta să te menții

Așteaptă să ți se facă foame înainte să mănânci, nu mânca doar pentru că ți-e poftă!

Nu-ți umple farfuria, vei fi tentat(ă) să mănânci tot, cum ai învățat în copilărie că e bine…

Nu mânca până te simți plin(ă), oprește-te când dispare senzația de foame.

Ocolește locurile în care se ia masa, dacă nu ți-e foame.

Hidratează-te tot timpul, fiindcă apa reduce senzația de foame.

Foarte important:

Alege o destinație de vacanță unde poți face mișcare: un hotel cu sală de fitness sau, dacă mergi la munte, un loc de unde să poți pleca în drumeții.

La mare, fă-ți un obicei din a înota zilnic măcar o jumătate de oră sau din a alerga dimineața pe plajă.

Articol preluat de pe  www.libertatea.ro

Lasă comentariu


Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Top